今年になって膝が痛くなってきました。
高齢者ならよくある話です。
ここで何とか改善したい、できるだけ長い期間、できるだけ長距離を歩けるようにしたい、といろいろ調べました。
思い出したのが三浦雄一郎氏の方法です。
膝を亜脱臼し、半月板も損傷していた
～重い本を何冊も入れたリュックサックを背負い、近所を歩いてみた
～ある程度膝の痛みはあったが、何とか歩くことができた
～リュックの重量は1か月後に15kgに増量、2か月後には30kgに
～そして何より嬉しい効果があった 膝の痛みがなくなったのだ
三浦氏は膝が痛くて走れない、歩くときも痛い、という状態でした。
それなのに重いリュックサックを背負って歩いたところ、痛みが取れたということです。
ここからわかるのは、
・膝が痛くても運動をやめてはいけない
・むしろ鍛えなければならない
・重い荷物を背負うといい、ということは体を後ろに反らすといいのかもしれない
・重い荷物を背負ってゆっくり歩く、ということは着地をソフトにするといいかもしれない
ランニングは続けたいので、今いろいろ試行錯誤してやっています。
・下を見て走ると膝に負荷がかかるような気がするので常に上を向いて走る
・腹を前に出すようにし、胸を張って走る
・脚に力を入れてソフトに着地するようにし、膝に衝撃がかからないようにする
・歩く時も同じようにする
これをしばらく続けてみようと思います。1年くらいで改善するかどうかです。
